Перечень приемов и рекомендаций по практике запоминания сновидений.
1.
Увеличьте время своего сна. Необходимо хорошо высыпаться.
Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться на запоминании сновидений,
и легче вставать ночью, чтобы записать их. Спите утром на 1-2 часа дольше – это
облегчит вам запоминание сновидений и повысит вашу способность к концентрации
на запоминание снов. Кроме того, относительная доля БДГ – фазы сна наиболее
высока утром. Это очень эффективный прием и его обязательно стоит практиковать,
хотя бы в выходные.
читать дальше2.
Цените ваши сны.
Искусство запоминания сновидений начинается с вашего
отношения к снам. Не отбрасывайте ни одного из них, обращайте внимание на любой
запомнившийся вам сон. Отнеситесь к нему с уважением, каким бы он ни был,
цельным или фрагментарным, запишите его. Как можно более полная запись ваших
снов важна для понимания их смысла.
3.
Необходимым условием ваших снов является мотивация.
Ваше отношение непосредственно перед сном очень важно: выражайте
желание и планируйте запоминание снов. Предлагайте самому себе запоминать их.
Используйте самовнушения, например: «Этой ночью я запомню все свои сновидения».
Чтобы запомнить сон, бывает достаточно просто настроиться на это и напомнить
себе о своем намерении, перед тем как заснуть. Расположите журнал для записи
сновидений и ручку рядом со своей кроватью - это укрепит ваше намерение. Работа
с журналом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон. Поместите рядом
со своей кроватью бросающийся в глаза плакат, который будет напоминать вам, о намерении
запоминать сны. Например: «Помни свои сны!».
4.
Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.
Лучшее время для начала развития
искусства запоминать сны – утро после естественного пробуждения. Просыпаясь
утром спонтанно (а не от звонка будильника или шума в доме), вы просыпаетесь
сразу после БДГ – периода прямо из сновидения. Утренние сновидения – самые
длительные из всех ночных сериалов. Они могут длиться до 45 минут. В это время
у вас есть, что вспоминать. Отводите дополнительное время в конце сна для того,
чтобы спокойно вспомнить и записать сны.
5.
Вспоминать сны лучше всего сразу после конца БДГ-периода.
В течение ночи у нас проходит 5÷6 циклов сна, каждый из которых
заканчивается все более удлиняющимся БДГ-периодом. Вы можете научиться
самостоятельно просыпаться после этого периода в течение ночи, и делать
подробные записи, не нарушая дальнейший сон.
Записывайте сны регулярно утром. Вы обнаружите, что
просыпаетесь сами в конце каждого из БДГ-периодов в течение ночи. Не упускайте
этот шанс. Как бы вам не хотелось спать, соберитесь и запишите сновидения. При
этом желательно свет не включать, оставаться в сонном состоянии с закрытыми
глазами. (Для этого нужно уметь писать с закрытыми глазами или использовать
диктофон.) Записывание снов в БДГ-период – гарантия яркого и подробного их запечатления.
Если вам не удается научиться просыпаться после
БДГ-периодов, попробуйте метод искусственного пробуждения. Например, вы можете
использовать будильник. При этом громкость его звука должна быть такова, чтобы
он будил вас «мягко» и не пугал. БДГ-периоды наступают с периодичностью
примерно в девяносто минут, поэтому заведите его на время, кратное девяносто
минутам с того момента, как ляжете спать. То есть, для пробуждения в отдаленной
БДГ-фазе, будильник должен зазвонить через 4,5 или 7,5 часов после того, как вы
легли спать. Помните, что к утру БДГ-период длиннее, поэтому утром вы имеете
больше шансов помнить об увиденном сне.
6.
Проснувшись, лежите тихо, не двигаясь, с закрытыми глазами и позволяйте
образам снов проплыть перед вашими глазами.
Выработайте привычку спрашивать
себя проснувшись: «Что я видел во сне?», чтобы другие мысли не смогли вас
отвлечь от содержания сна. Не начинайте думать о том, что вы планируете делать
в этот день и о предстоящих делах. Вы специально выбрали тихое время, чтобы
спокойно все почувствовать. Очень часто уже только этого достаточно для того,
чтобы образы увиденного сновидения вернулись к вам.
7.
Вспоминайте и восстанавливайте сны поэтапно.
Иногда
вспоминается все сновидение целиком, но чаще всего первой приходит последняя
сцена. Самый незначительный фрагмент увиденного сна может послужить зацепкой,
которая поможет вам вспомнить весь сон. Постарайтесь удержать его в сознании,
чтобы он не исчез раньше времени, продлевайте его и вспоминайте предшествующую
сцену и так далее. Так в обратном порядке возникают образы минувшего сна.
Бывает достаточно вспомнить один эпизод увиденного сновидения, чтобы он вызвал
ассоциацию с другими снами, увиденными вами этой ночью. Если образы не
приходят, обратитесь к образам важных для вас людей. Мысли о них могут вызвать
у вас ассоциацию с недавним сновидением. Можно попытаться пофантазировать на
тему сна, который у вас мог бы быть. Отметьте, что вы чувствуете, мысленно составьте
список того, что вас беспокоит, и спросите себя: «Видел ли я это во сне?», «О
чем я только что думал?» и «Что я только что чувствовал?». Среди этих мыслей и
чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь сон.
8.
После вспоминания осторожно поменяйте положение тела, не открывая глаз.
Каким бы странным это не
показалось, но положение тела по пробуждении весьма важно для того, чтобы
вспомнить сновидения прошедшей ночи. Когда мы принимаем нужное положение тела,
воспоминания гораздо легче приходят к нам. Если вы лежали на левом боку,
перевернитесь на правый, а если на животе, перевернитесь на спину или на бок.
По какой-то непонятной причине, дополнительное воспоминание о сне часто
приходит после смены первоначального положения тела. Всегда принимайте то
положение тела, которое наиболее благоприятно для того, чтобы вспомнить
увиденный сон.
9.
Запоминайте и записывайте сны сразу как
только вы их вспомнили.
Если вы желаете запомнить сновидения как можно
полнее, вы должны постараться сделать это как можно быстрее. Проснувшись и
вспомнив сон сразу же записывайте его. При этом можно либо сразу записать весь
сон, либо составить краткий его план, который потом можно будет расширить. Не
стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы отчетливыми не казались его
детали ночью, утром вы можете все забыть. Исключением являются осознанные сны,
которые настолько ярки, что остаются в памяти – в них присутствует сознание, и
они ни в чем не уступают волнующим событиям реальной жизни. Ночные кошмары также
запоминаются очень хорошо. Наибольшие проблемы возникают с обыкновенными снами,
так как они забываются легче всего.
Вы можете заметить, что отрывки сна вдруг возникают в
течение дня или первых утренних часов. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса,
что-то сказанное о вас, что-то увиденное – все это может вызвать реакцию: «Да
ведь это приснилось мне этой ночью!». Особенно часто это происходит, когда вы
не можете вспомнить сон и начинаете день с каким-то внутренним желанием сделать
это. Будьте внимательны в первые часы наступившего дня. Быть может события,
обстановка или вещи напомнят вам о содержании ваших сновидений. Как и тогда,
когда вы вспоминаете сон сразу после пробуждения, в данном случае важно
схватить этот фрагмент сновидения и посадить его в клетку в виде записи, прежде
чем ему удастся уйти. При этом совсем неважно насколько живым и ярким это
воспоминание покажется в первый момент. Через день или два вы обнаружите, что
оно полностью исчезнет и ваша память о нем, если таковая вообще сохранится, станет
бледным, искаженным отображением. Записывая же это воспоминание хотя бы
фрагментарно, впоследствии вы сможете его восстановить.
10. Не прерывайте своих усилий.
Ведите дневник сновидений на протяжении всего курса.
Бывает, что прогресс в
запоминании сновидений идет медленно, по сравнению с другими навыками. Не
отчаивайтесь, и со временем успех придет и к вам. Главное не прерывать своих
усилий, быть настойчивыми в достижении поставленных целей и вы обязательно
добьетесь своего. Опыт многих людей и исследования показывают, что можно
развить способность запоминать сны и научиться помнить почти все свои
сновидения. Если вы придаете большое значение свои снам, уделяете им достаточно
времени и сил, они станут приходить к вам чаще и станут для вас более ценными.
Записывая свои сны и анализируя их, вы будете лучше понимать самих себя,
станете более уверенными в себе и сможете развить многие полезные навыки в реальной
жизни.
@темы: По ту сторону алхимии, Хумгат
-
-
24.03.2011 в 00:44