Одна из практик в йоге для осознания.

[GellertGrindewld]

Встаете расслабившись. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно вдыхаете через нос. При этом кончик языка придерживаете прижатым к небу. Надуваете воздухом живот, так чтоб он выпячивался наружу. После того как он полностью надуется, начинаете надувать легкие. При этом медленно подымаете руки вверх. После того как легкие заполнятся воздухом, подымаете плечи и на этом этапе ваши руки подняты вверх. Желательно при всем этом ни о чем не думать. Полное отсутствие мыслей. Можно читать мантру. Кто не знает что такое мантра, и не знайте, объяснять не буду. Достаточно знать, что это набор слов, которые что-то характеризуют. Весь фокус дыхания состоит в том, что нужно делать, все по счету. Например вы медленно делаете вдох и считаете (до 8, 16 и т.д.).
После того как вы закачали себя воздухом и досчитали например до 16. Останавливаете дыхание и начинаете отсчет, желательно тоже до того же числа. Я чаще всего просто жду столько сколько мне хочется, организм сам лучше знает, чем всякие подсчеты. Затем также плавно, без рывков, выдыхаете. Только в обратной манере. Опускаете плечи, сдуваете воздух из легких частично выдыхая, частично опуская обратно в живот. Плавно продолжаете выдыхать, выдыхаете все из живота. Да так чтоб он втянулся внутрь, на столько на сколько сможете. Все это время опускаете руки вниз. На выдохе вы склоняете голову, слегка нагибаетесь вперед.
Здесь главное все точно рассчитать. Чтоб к моменту окончания выдоха, вы еще не начали задыхаться, нужно чтоб хоть маленький запас кислорода оставался. Далее также без рывков повторяете процедуру заново.
Можно выполнять дыхание и в сочетании с другими упражнениями. Я например обычно просто медленно прогуливаюсь по городу и выполняю дыхание на сколько это позволяет окружающая обстановка. На свежем воздухе это гораздо приятнее и наверное эффективнее.
Если днем я выполняю дыхание силы и пытаюсь останавливать внутренний диалог, то ночью, в процентов 90 из всех случаев, я вспоминаю о том что я во сне.
До того как я узнал об этой технике, у меня получались осознанные сны, но достаточно редко, а после того как я начал ее выполнять, я начал осознано думать во сне почти каждую ночь.

@темы: appacha, ловец снов

Comments

[Ast-chipa]

Мммм... прелесть какая..)))) Пробовала несколько раз, но из-за лени дальше не пошло, а вообще да, должно быть действенно. Тренирует концентрацию и внимание.

[Talein]

Loki Laufey, интересно.
Унесу к себе, если можно.

[GellertGrindewld]

Talein, На здоровье))

Ast-chipa, Да я вот сейчас как раз хочу попробовать именно этот способ. Т.к. остальные практики я пробовал ипосле продолжительного перерыва не получается. А вот после, например, Чандры намаскар, у меня более яркие сны и я лучше расслабляюсь. А тут вспомнил что в Титове как раз была глава, где он рассказывал про йогу перед сном))
А может быть Вы поделитесь своим опытом?) Мне будет интересно послушать *_*

[Ast-chipa]

Мне помогает перед сном массаж бедер и икр... их нужно сперва простукивать, а где больно - там уже массажировать. Это один из способов убирать блоки на ОСы.

[GellertGrindewld]

Ast-chipa, вау, весьма интересная праткика) надо попробовать О_О"""